activa

Jag håller med Malin, det är riktigt skönt att komma igång igen! Har man inte tränat på några dagar eller en vecka så är det ganska svårt att ta sig iväg till gymmet, men så fort man satt sin fot där inne igen så inser man hur mycket man faktiskt har saknat det! Sen är man fast, ännu en gång...

I torsdags när vi körde Combat och Functional toning så var jag riktigt taggad till en början! Dock höll det inte i sig så länge för när jag kom på att jag hade min sista intro-dag på nya jobbet dagen efter (som igår) så ville jag inte köra på fullt ut då jag var rädd för att få träningsvärk. Inte så kul att lyfta tunga bårer när man knappt kan stå kanske... Därför tog jag det rätt så lugnt vilket gjorde att jag inte var helt på topp.

Yesbox, vi har börjat träna igen!! Och det känns så bra! =)

Jag kollade upp lite träningsbloggar för att kolla efter olika träningsprogram som folk har lagt upp. Och jag hittade en som jag fastnade för, visserligen så står det att det ska vara för viktminskning men jag och Olivia använde det som ett styrkepass. Vi vågade oss till och med in i läskiga-rummet på gymmet! Programmet hittar ni här.

Sen igår så gick vi på två pass tillsammans, ett combat-pass och ett functional toning-pass. Båda passen tränade väldigt mycket ben! Jag har inte så mycket emot att träna ben, eftersom jag är stark i benen. Vet inte vad Olivia säger om det... Men sen på andra passet när vi skulle börja träna axlar så trodde jag att jag skulle spy. Axlar och armar är min svaga sida, medan det är Olivias starka sida!

Men, kudos till mig är att jag orkade att göra (sammanlagt på tre olika set) 48 stycken armhävningar utan att ställa mig på knä, jag gjorde alla på tå! =). När vi gjorde armhävningarna så gjorde vi även tre andra övningar på rad, i tre omgångar! Efter det så var jag rätt så slut, eftersom det var myyyycket armar... Men skönt var det efteråt när jag märkte att jag verkligen hade klarat av det! Lilla jag, som är så svag i armarna, klarade av 48 armhävningar! SCORE! ;)

En till rolig nyhet är att jag har fått ett nytt jobb. Min höst kommer att vara awesome!

Igår måste jag säga att Malin och jag var väldigt hurtiga! Vi började med att göra en danskoreografi i gymnastikhallen i ca 1½ timme, och sedan drog vi vidare till gymmet och körde ett 45min Challenge-pass och ett 45min spinning-pass. Snacka om att vi var helt slut sen! Men det kändes jäkligt bra :)

Något jag varit nyfiken på ett tag är att göra en sån där hälsoundersökning där man kollar kolestrolvärde, fettmassa, muskelmassa osv i kroppen. Dock vet jag inte riktigt hur det går till, och vart man ska vända sig. 
Kanske är det någon av er läsare som vet och kan tipsa? 
Det skulle vara väldigt intressant!

//Olivia

Jag tar tillbaka vad jag sa om rumpstyrkan, jag känner visst av den. Jag har träningsvärk. Det märkte jag igår kan jag lova, och har en känsla av att jag kommer att känna det extremt mycket idag. Idag då jag har en anställningsintervju och streetbasket på jobbet...

Nog om det, nu mot mitt träningschema för armar.
Igår fokuserade jag på bröst, triceps och biceps (klarade inte av att köra så mycket axlar då jag har fått jätteont i höger axel, tror det har med kudden att göra faktiskt...).

Igår såg mitt träningsschema ut så här:
* Dips på stepbräda med 5 kilo på benen. 20x3.
* bröstarmhävningar på små handställningar 10x3.
Upprepade detta set tre gånger.

* Dips på stepbräda med 5 kilo på benen. 20x3.
* Bröstcurls på stepbrädan med 7kg/hand. 20x3.
Upprepade detta set tre gånger.

* Dips på stepbräda. 20x3.
* Koncentrationscurl med 7 kg. 10x3.
Upprepade detta set tre gånger.

* Tricepscurls (ovanför huvudet) med 7kg. 10x3.
* Statiska armar 1 min.
Upprepade detta set 5 gånger.

Efter att jag hade fokuserat på armarna, så gjorde jag några situps och statiska magövningar på pilatesbollen. Jag började med sneda situps med 10 extra kilo, sen låg jag i statisk övning med armarna över huvudet i sammanlagt 3 minuter, sen körde jag 150 situps, och 150 sidositups (där man går med raka armar mot samma knä).

Ta inspiration från mitt schema om ni vill, idag är det samma sak som igår - jag känner ingenting i armarna. Men jag märker väl av det imorgon kan jag tänka mig...

Jag hoppas att jag fick ta den här bilden från internet nu, men såg hennes armar och tänkte att jag vill ha likadana!

 

Igår så tränade jag rumpa i 45  minuter. Jag trodde att jag skulle vara dödare idag än vad jag är, och helt ärligt så kan jag säga att jag skulle kunna ha fortsatt (eftersom jag gick och var tränare i 3 timmar direkt efter, och det var verkligen inga problem).

Igår så såg mitt schema ut så här:
1.) 10 step ups på bräda/ben med 9kg i vardera hand.
2.) 10 squats med 12-kilos kettlebell.
3.) 20 kissa hund/ben.
4.) 20 gupp-kissa hund/ben.
4.) 20/ben rumpövning med en fot på en stepbräda, det andra benet rakt och jobba upp med höften (man ligger alltså på rygg).
5.) Hela det här settet körde jag gånger 3. Efter att jag var klar, körde jag lite insida lår (30x3/ben), och avslutade med lite extra squats (60st).

Idag så hoppas jag hinna med att träna efter gymnastikträningen, min tanke är att jag ska fokusera på bröst, triceps och rygg idag. Det känns som att det är tre muskelgrupper som bör köras tillsammans, eller vad säger ni?!

Det här är visserligen från en annan gång, men det är ju en rumpövning så den passar in i det här inlägget också! =)

 

Vad skönt det kändes att vara tillbaka på gymmet igår! Jag hade nästan glömt bort hur det var att komma hem efter ett svettigt pass och vara helt avslappnad i kroppen :)

Det blev ett Just Dance-pass igår som jag trodde att jag hade gått på tidigare, men icke! Passet var helt okej. Jag gillade instruktören som verkligen gav ALLT men själva koreografin var väl sådär... Man skulle i princip låtsas att man stod på scen och sedan göra en massa dramatiska rörelser haha.
Jag ska nog ge det en chans till, vi var ju faktiskt bara fem (!) personer som var med på passet vilket gjorde att man inte kunde slappna av och "go crazy" ordentligt :P

Efter Just Dance så blev det även lite armstyrka; axlar, biceps och triceps.


Idag blir det en vilodag eftersom jag bland annat ska jobba också. Men imorgon kör jag på igen med minst ett Zumbapass :)

//Olivia

på vågen. Thank God! =)

Jag tyckte det var väldigt roligt att jag väger 66,6 inte bara för att jag har gått ner i vikt utan för att jag är The Devil's Child mohahaha... (Startvikten var 69,5 kg).

 

Igår så pratade jag med en PT på Actic i Norrköping. Det var bara en 15minuters lång konsultation, och jag vet inte riktigt om jag känner ifall det är värt pengarna... 525:-/timme, ju fler timmar man bokar desto mindre kostar det. Men ändå, jag har inte så pass mycket pengar! :/ Om jag skulle boka 6 timmar med en PT så skulle det kosta mig 3000:-, som jag skulle bli tvungen att betala i klumpsumma på en gång. Big no can do!

Men, hon hjälpte mig iaf komma fram till att jag måste fokusera mer på fettförbränning om jag vill gå ner mer i vikt. Så, sagt och gjort har jag skapat mig en springvecka. Nästa vecka drar det igång.

Så här ser min springvecka ut:
Måndag - Börjar med lätt löpning i ca 20 minuter på löpband.
Tisdag - Konditionsträning, inte så mycket löpning utan andra saker. Typ andra maskiner, powerwalk, hoppa hopprep etc.
Onsdag - Intervallsträning (inte hård). Börja och avsluta med ca 10 minuters uppvärmning/nervarvning. Däremellan 3 minuters joggning/spring, sen PW i 1 minut. Upprepa tills jag har tränat i 40 min.
Torsdag - Styrketräning
Fredag - Spinningpass, eller Challenge på Actic.
Lördag - Promenader.
Söndag - Promenader, och lätt löpning i 25 minuter.

Eftersom jag är väldigt ovan med den här typen av träning får ni väldigt gärna dela med er utav era träningsscheman, tips etc. så att det går rätt till, eller så att min träning blir så effektiv som möjligt!

Tack! =)

Har ni också märkt det att ni presterar så mycket bättre om ni lyssnar på bra musik samtidigt? Peppande musik som gör så att kroppen rör sig automatiskt, utan (nästan) minsta lilla ansträngning? 

Jag läste i "MagasinPuls" som låg på Actic imorse, där de hade frågat fyra kändisar om vad de lyssnar på för musik när de tränar. Linda Sundblad svarade house- och klubbmusik, vilket jag förstår. Danny Saucedo svarade Made of med Nause, hrmf... Maria Andersson svarade Eldkvarn (inte när man tränar va?!). Och LISA MISKOVSKY som ständigt förvånar mig (dock är Lady Stardust fortfarande hennes bästa låt), hon svarade med The Knifes Silent Shout. Och då kände jag att det var verkligen länge sen som jag lyssnade på denna låt, och alla deras andra.

Så, på med Spotify och volymen på högsta möjliga och jag rykte på min favoritlåt med dem: Girls' night out! Och nu, vad jag vill TRÄNA! Låt mig få gå till gymmet igen och springa ihjäl mig samtidigt som jag kör med 10-kilo på vardera arm! Och efter det, ett body pumppass med 80kilo på skivstången. Typ.

Jag ska dela med mig av min spotifylista som jag har på när jag tränar själv (Olivia och jag lyssnar inte på musik när vi tränar ihop, då brukar vi mest skratta). Jag har ju en förkärlek till allt spanskt, så det kan bli väldigt många spanska låtar vilket jag hoppas ni tycker om =)

Min spotifylista: träna

Yes, idag har vi tagit oss igenom världens bästa mördarpass! :D

Igår så var jag och Olivia i vår kära gamla gymnastikhall i hela 7 timmar med våra gymnaster. Vi hade en heldagsträning (vilket vi försöker få till på alla lov) där vi fokuserade på tävlingsvarven. Efter det, när jag kom hem igen, så satte jag mig i soffan och satt där resten av kvällen. Jag var så trött!!

Så, igår hann jag inte med att ta några kort eller filmer om stretch. Tyvärr. Men jag tänkte att jag skulle bjuda på många gamla, och nya, bilder på spagat och splitt.

Jag börjar gilla den här bollen mer och mer! Jag hoppas att gymnastikföreningen köper in sånna bollar till oss, de är ju så bra när man ska träna spänningen!

I fredags tränade jag och Olivia ben och rumpa, vi körde på maskiner, med vikter och med pilatesbollar. Jag tog lite bilder från gymmet den här gången, så att vi äntligen kan, som Olivia säger, lägga upp lite bilder. Även den här träningen blev effektiv, kort och koncis, då jag skulle iväg med min fästman för att fira vår förlovning! <3

Den var väldigt effektiv den här övningen, och istället för att gå upp och ner och spänna - så kan man ligga uppe med höft och rumpa och spänna till för att göra det till en statisk övning. Eller så ligger man uppe med höft och rumpa, och försöker lyfta ena foten och hålla balansen!... Oändligt kul på en pilatesboll!

God förmiddag!

Om exakt en halvtimme ska jag möta upp Malin på gymmet. Jag skämms riktigt mycket för att säga det men jag har inte varit där på TVÅ VECKOR! Vad skönt det vore om jag kunde skylla på förkylning eller liknande med det kan jag inte haha. Visst har jag jobbat mycket och så, men hade jag verkligen velat så hade jag faktiskt kunnat klämma in lite träningspass. 

Men gjort är gjort (eller rättare sagt ogjort?) och nu gäller det att hitta tillbaka till den gamla rutinen igen.
Dock måste jag faktiskt erkänna att jag inte är speciellt taggad just nu, men jag hoppas att jag blir mer motiverad när jag väl sätter på mig gympadojjorna igen!

Jo tack, det märktes att jag har varit sjuk en vecka. Jag ställde mig på crossmaskinen och efter 30 minuter orkade jag inte mer. Benen sa inte emot, men jag började hosta och kände hur jag inte kunde andas ordentligt. Så det blev att avsluta efter det...

Senare idag så ska jag och Olivia till gymmet igen för att fokusera på styrka, jag hoppas att det går bättre då. Annars får jag helt enkelt bara coacha Olivia... Men känner att motivationen är på topp och att tävlings-Malin har kommit fram igen. Vilket känns bra!

Nu är det fint väder, så ska nog ta en kort promenix innan jag börjar jobba!

Som jag skrev i tidigare inlägg så har jag jobbat mentalt på motivationen. Jag är fortfarande så där efterslemmig som man kan vara, men ska gå och träna idag iaf. Ska bara vänta på att mobilen ska laddas klart, för musik måste jag bara ha!

Jag håller även på med ett träningsprogram för mig och Olivia, med övningar och med delmål. Så blev vi tipsade om "100 grymma dagar", där man ska träna i 100 dagar och nå sina mål/delmål fram till juni. Jag anmälde mig direkt! Träningsupplägget som jag fixar med passar ju solklart in just nu! Hoppas att Olivia anmäler sig också =)

Idag på gymmet så kommer det bli kondition nu på morgonen, sen ska jag och Olivia träffas efter jobbet för att träna axlar och rygg innan gymnastiken börjar! Det känns som att det kommer att bli en bra dag idag!

Igår så köpte jag ett nytt proteinpulver på Top Formula i Norrköping. Jag har tidigare gått in där för att köpa celsius, den här affären ligger på vägen från mig till gymmet så det är perfekt att slinka in =)

Pulvret heter "Whey Protein", och det innehåller vassleprotein. I en påse (för 129:-) så är det 27st. portioner á 29gram protein och 152kcal. En dl pulver ska blandas med två dl vätska, och drickas direkt efter träningen. Jag köpte smaken mintchoklad, så gillar inte Olivia mint. Attans. Vi som hade tänkt att vi ska dela på proteinpulvret, och göra shakes tillsammans, men vi får se vad hon säger om den här...

Nu ska här börjas hårdtränas tycker jag! Efter challengepasset igår så kände jag att jag ville ha mer, men efter Aerobics Dance-passet ville jag bara dö. Uppochner, högerochvänster, hitochdit, framochtillbaka och snabbt ska det gå! Jag höll bara på att halka runt tyckte jag :/ Nääe, om jag får bestämma så tar jag challenge och spinning nästa gång!

Nu så ska jag iväg och jobba, sen får vi se om jag möter upp Olivia eller inte på gymmet efteråt. Jag mår lite halvdant, och hon firar sin förlovning. Vi får se hur det blir... Jag känner av i halsen att jag kan vara på väg att bli sjuk, men det har inte brytit ut än. Kanske inte ska träna kondition, bara lite styrka? Vad tror ni?

//Malin

...det var inga stepbrädor med i Aerobic Dance-passet men vi fick ändå skämmas (om ni förstår vad jag menar?)! Fy så hemskt... Nu glömmer vi det, tack!